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Dec 03, 2023

휴 잭맨, 오프라 윈프리 같은 유명인들은 초월적 중재를 통해 맹세합니다.

초월명상(TM)은 인도의 힌두교 승려 스와미(Swami)에 의해 창시되었습니다.

초월명상(TM)은 힌두교 승려인 스와미 브라마난다 사라스와티인(Swami Brahmananda Saraswatiin)이 인도에서 창시한 것으로, 수행 내내 한 단어나 문구를 반복하는 명상의 한 형태입니다.

오늘날 이는 월스트리트 경영진과 오프라 윈프리, 휴 잭맨과 같은 유명 인사들 사이에서 널리 사용되는 세계적인 관행입니다.

초월명상의 이점과 실천 방법은 다음과 같습니다.

초월 명상은 평온함을 조성하기 위해 고안된 만트라 기반 명상입니다.

초월명상과 다른 형태의 초월명상의 가장 큰 차이점은 호흡이나 신체 스캐닝보다 반복되는 단어나 문구에 초점을 맞춘다는 것입니다.

"그것은 단순하거나 초보자의 명상이기 때문이 아니라 수련에 심오하고 우아한 단순함이 있기 때문에 간단합니다."라고 공인 TM 교사이자 Vancouver TM for Women Center의 이사인 Deboragh Varnel은 말합니다. "생각의 마음을 비우려고 노력하면서 마음을 집중하거나 통제하는 것과 관련된 다른 많은 명상 기술과 달리 이는 쉽습니다."

Varnel에 따르면 초월 명상의 이점은 다음과 같습니다.

초월명상은 PTSD 환자에게 특히 유익할 수 있습니다. 2018년 연구에서 연구자들은 초월 명상의 사용을 장기간 노출 요법 및 PTSD 건강 교육과 비교했습니다. 12주에 걸쳐 12회 세션 후에 초월명상을 시행한 사람들의 61%가 PTSD 증상의 상당한 감소를 보인 반면, 장기 노출 치료 그룹에서는 42%, 건강 교육 그룹에서는 32%가 나타났습니다.

스트레스에 관해서는 2014년 소규모 연구에서 행동 문제가 있는 어린이를 위한 치료 학교의 교사에 대한 초월적 명상의 효과를 조사했습니다. 4개월 동안 참가자들은 강사와 함께 또는 스스로 초월명상을 배우고 실천했습니다. 연구가 끝날 무렵 그들은 대조군보다 스트레스, 우울증, 탈진을 덜 경험했습니다.

이점에 대해 회의적이라고 하더라도 시도해 볼 가치가 있습니다. 초월명상 프로그램의 전국 커뮤니케이션 책임자인 샘 카츠(Sam Katz)는 "초월명상 기법은 믿음을 수반하지 않습니다. 사실 완전히 회의적일 수 있지만 이 기법은 여전히 ​​완전히 효과적입니다."라고 말합니다."초월명상은 종교나 철학이 아니며 생활방식의 변화와도 관련이 없습니다."

초월명상은 일반적으로 반복할 만트라를 제공하는 수행자가 가르칩니다. 개인 교사나 앱을 통해 이 작업을 수행할 수 있습니다.

"이 기술은 선생님과 함께 작업하는 것이 좋습니다. 그러면 만트라에 계속 집중하고, 자신에게 너무 가혹해지지 않고, 숨을 쉴 수 있도록 안내하는 목소리를 갖게 됩니다."라고 초월 명상 교사인 Julie Aelbrecht는 말합니다. 앱 통찰력 타이머.

초월명상 수행에 관심이 있는 사람은 초월명상을 서양 문화에 소개한 사람인 마하리시 마헤시 요기가 설립한 초월명상 프로그램을 통해 4일 동안 진행되는 일대일 코스를 수강할 수 있습니다. 각 세션은 약 1시간 30분 동안 진행됩니다.

일단 기술을 배우고 만트라를 받으면 스스로 초월명상을 연습할 수 있습니다. 초월명상은 하루에 두 번, 아침 저녁으로 한 번, 한 번에 15~20분 동안 수행해야 합니다. 눈을 감고 편안한 좌석에 똑바로 앉아야 한다고 Varnel은 말합니다.

만트라는 당신의 초점이며 주의가 산만해지면 언제든지 다시 돌아올 수 있습니다.

Katz에 따르면, 초월명상 프로그램을 시행하는 초월명상 시행자들은 일반적으로 함께 일하지 않는 사람들과 만트라를 공유하지 않습니다. 왜냐하면 만트라는 "특정 방식으로 가르치고 사용할 경우에만 효과적입니다. 그들은 훈련받은 사람에 의해 각 개인을 위해 개인적으로 선택됩니다. 교사는 각 학생이 초월명상 실천을 통해 최대의 이익을 얻을 수 있도록 해야 합니다."라고 그는 말합니다.

많은 사람들이 "진동"이라고 묘사하는 것을 유발하는 만트라를 선택합니다.